Si estás embarazada o planeas estarlo pronto, es esencial que cuides tu salud y la de tu bebé.
Una de las formas más efectivas de hacerlo es asegurándote de obtener todos los nutrientes necesarios durante esta etapa tan importante de tu vida. Veamos cuáles son los mejores suplementos alimenticios que toda embarazada puede tomar con seguridad para garantizar un embarazo saludable y el desarrollo óptimo de tu bebé.
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Precaución y bienestar durante el embarazo
El embarazo es un período emocionante, pero también puede ser desafiante desde el punto de vista de la salud.
Durante estos nueve meses, tu cuerpo experimentará cambios significativos, y es crucial tomar medidas de precaución para asegurar que la gestación sea exitosa y que tu bebé se desarrolle normalmente hasta el nacimiento.
Una de las principales preocupaciones durante el embarazo es garantizar que estás obteniendo todos los nutrientes esenciales para el desarrollo fetal. Si no sigues una alimentación adecuada o si tu cuerpo tiene dificultades para absorber ciertos nutrientes, puedes enfrentar riesgos potenciales tanto para ti como para tu bebé.
Con esto en mente, veamos los 10 mejores suplementos alimenticios que toda embarazada puede tomar de manera segura, y que les ayudarán a llegar a los nueve meses con normalidad.
Los 10 mejores suplementos para el embarazo
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bífida. El tubo neural es la estructura que se convierte en el cerebro y la médula espinal del bebé.
El ácido fólico es esencial para las mujeres embarazadas, ya que se recomienda que comiencen a tomar suplementos de ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y continúen tomándolos durante los primeros tres meses de embarazo.
Los defectos del tubo neural son defectos de nacimiento graves que pueden causar discapacidades físicas y mentales. El ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de estos defectos en un 70 %.
Hierro
El hierro es un mineral esencial que ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo. Durante el embarazo, la demanda de hierro aumenta significativamente debido a la producción de sangre adicional para el bebé y la placenta.
La anemia ferropénica es una condición en la que los glóbulos rojos no tienen suficiente hierro. La anemia ferropénica es una complicación común del embarazo que puede causar fatiga, dificultad para respirar y otros problemas.
Las gestantes deben tomar suplementos de hierro para prevenir la anemia ferropénica.
Calcio
El calcio es un mineral esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. También es importante para la función muscular y nerviosa adecuada.
Durante el embarazo, las mujeres necesitan más calcio para satisfacer las necesidades del bebé. Las mujeres embarazadas deben tomar 1000 miligramos de calcio todos los días.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda a la absorción de calcio y fósforo. El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé.
La vitamina D también ayuda a regular el sistema inmunitario y puede ayudar a prevenir la preeclampsia, una afección grave que puede ocurrir durante el embarazo.
Las embarazadas deben tomar 15 microgramos de vitamina D todos los días.
Omega-3 (DHA)
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.
El DHA es un ácido graso esencial que no puede ser producido por el cuerpo. Las mujeres embarazadas deben obtener DHA de su dieta o de suplementos.
Yodo
El yodo es un mineral esencial para el desarrollo adecuado de la tiroides del bebé y la función cerebral.
La tiroides es una glándula que produce hormonas que regulan el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Las embarazadas deben tomar 150 microgramos de yodo todos los días.
Vitamina B12
La vitamina B12 es una vitamina B que ayuda a la producción de glóbulos rojos y la función del sistema nervioso.
Los glóbulos rojos transportan oxígeno a las células del cuerpo. El sistema nervioso controla el movimiento, la sensación y el pensamiento. Las embarazadas deben tomar 2.6 microgramos de vitamina B12 todos los días.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del bebé de daños. La vitamina C también ayuda en la absorción de hierro. Las gestantes deben tomar 85 miligramos de vitamina C todos los días.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del bebé de daños. La vitamina E también ayuda a mantener la salud de la placenta.
Las madres en embarazo deben tomar 15 miligramos de vitamina E todos los días.
Zinc
El zinc es un mineral necesario para el crecimiento celular y el desarrollo del sistema inmunológico. El zinc es importante para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.
Las embarazadas deben tomar 11 miligramos de zinc todos los días. Siempre es importante recordar que cada embarazo es único, y las necesidades nutricionales pueden variar de una mujer a otra.
Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es crucial que consultes con tu médico o profesional de la salud. Ellos podrán evaluar tu situación individual y recomendarte los suplementos adecuados en las cantidades correctas para garantizar un embarazo saludable.
Suplementos para el embarazo
Un embarazo saludable comienza con una nutrición adecuada. Los suplementos alimenticios pueden desempeñar un papel importante en el aseguramiento de que tanto tú como tu bebé reciban los nutrientes esenciales durante este período crucial.
Al tomar precauciones y consultar con tu médico, estarás dando los pasos necesarios para un embarazo exitoso y el nacimiento de un bebé sano.
